爬行运动“火”跟练莫伤身

本报讯（记者尹超）近来，爬行运动火热，公园、家里，甚至校园中都出现了“爬行养生一族”，很多网友分享了自己尝试爬行的经历。为了帮助人们更好地爬行，有人还把爬行姿势画成图分享在社交平台。

对此，沧州中西医结合医院运动医学足踝外科医生袁令晨说，爬行运动可缓解腰疼，四肢着地，人的身体重量得到分散，相对能减轻腰部负担。爬行是全身协调性活动，可使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。

爬行运动虽然有很多好处，但并非人人都适合。“运动不当可引发手腕损伤、造成关节磨损。同时，爬行运动时臀部位置可能比头高，血液会在运动过程中聚集到头部、心脏等位置，患有高血压、心脑血管疾病者，有诱发心脑血管意外的风险。手、足、膝有严重疾病，以及有心脏病、高血压、眼部疾病的患者不适合这项运动。”袁令晨说。

对于爬行，医生建议不要盲目跟风练习，如果想尝试这项运动，应注意做到以下几点：

选择平坦温暖的场地，老人最好结伴同行，互相鼓励、照应；穿戴好护腕、护膝、手套等防护装备，穿着舒适轻便的运动鞋和运动服；在爬行之前，先进行热身拉伸运动，再慢慢弯腰下去，如果感觉头晕眼花、手脚麻木，要立即停止；爬行时保持头部正直，速度不宜过快；防止上肢损伤，起身时不可过快；饭后不宜进行此锻炼。一般每天爬行1至2次，以身体微微发热为宜。

另外，并非只有通过爬行才能锻炼腰部，有很多运动方式都能达到同样效果，比如练习平板支撑、小燕飞等动作。