疫情防控科普知识 |“阳康”后如何科学稳妥地恢复运动？

新冠感染后“阳康”了，好想赶快回健身房锻炼，可现在到底适不适合锻炼？应该怎样科学恢复运动？

恢复期到底能不能运动？新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的下降，适量运动有利于身体恢复，但切忌操之过急。一般情况下，恢复期运动量不宜超过平时的三分之一，逐渐增量即可。对患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病人群及60岁以上老年人，最好在运动前咨询医生，根据自身情况制定具体运动处方。

如何保证运动适量？恢复运动之前及过程中，可持续对身体状况进行评估。可使用6分钟步行距离试验简易评估运动能力，正常人6分钟步行距离大于450米，主观感受轻松、不费力，心率在每分钟110次以下，可以尝试开始恢复运动。如在锻炼后感到严重疲劳以及其他症状加重，此时应避免进一步活动。

恢复运动应如何“循序渐进”？恢复初期可开展一些相对温和的运动，如慢步走、做广播操、健身操等，而且要控制时间和强度。足球、篮球、羽毛球、长跑等较为剧烈的运动建议暂缓恢复。根据世卫组织发布的《康复指导手册》可考虑将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段至少保持7天。

第一阶段为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。第二阶段：低强度活动。例如：散步、轻微的家务。第三阶段：中等强度的活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑等。第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习。例如：跑步、骑自行车、游泳等。第五阶段：回归到基线练习，可以完成感染之前的正常运动锻炼了。

“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？运动时要及时监测心率变化以及主观感觉，如再次感染新冠或运动时出现心悸、头晕、胸痛等不适，须立即停止运动，必要时寻求医疗帮助。长期健身者普遍认为自身体质好，易在未完全康复的情况下进行较高强度运动，而造成病情反复。因此，切忌盲目自信，避免过度运动。

韩学敏 整理