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疫情防控科普知识 |新冠感染恢复期,这几件事要注意

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发表时间:2023-01-30 09:42来源:沧州日报

运动注意别剧烈。康复期适量运动有利于康复,但不能剧烈运动。剧烈运动不但不能促进身体恢复,还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动,可以做一些比较缓和的运动。运动量不超过自己平时的三分之一,之后逐渐增加。

身体注意别受寒。“阳康”后往往还需要2到3周的恢复期,在身体虚弱、气候寒冷时,如果没有注意预防风寒,再感染流感病毒或受风邪引发感冒,不仅难受的症状“卷土重来”,人体所需的恢复期也会进一步拉长。因此,做好防风保暖十分重要。

情绪注意别太悲。在新冠病毒感染及康复过程中,出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的,不必过度紧张。克服恐惧、紧张和焦虑心理,需积极进行心理调适,与他人多交流,相互鼓励,相互心理支持,转移注意力。可以通过呼吸放松训练、有氧运动等方式来调整情绪。

饮食注意别油腻。饮食应定时定量,食物多样,合理搭配。保持食物的多样化,注意荤素兼顾、粗细搭配,多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,优选鱼虾、禽肉和瘦肉,少吃肥肉,饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。保证饮水量,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。

恢复注意别着急。虽然核酸、抗原检测结果已经转阴,但机体尚未恢复到病前水平,需要1至2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段在个人防护、日常生活起居、活动锻炼、返岗工作等方面应本着循序渐进、量力而行的原则,逐步恢复如常。

工作注意别太累。在返岗工作之初,从较轻的工作开始,逐步恢复到常态工作量和工作状态,避免紧张、加班、熬夜等。如有可能,可午休20至30分钟。由于个体存在体质、年龄、病情等差异,恢复时间也会存在差异,因此恢复工作是循序渐进的,强度以不感到疲劳为标准。

睡觉注意别太晚。康复期多休息有利于恢复元气。科学规范的睡眠是养正气的重要方法。要保证睡眠充足。康复期要注意工作节奏,不要想着用几天时间补回感染后落下的工作,最好不要熬夜加班。

消毒注意别过度。居家消毒应科学规范,避免过度消毒,不直接使用消毒剂对人体进行消毒,不在有人条件下对室内空气进行消毒,不使用酒精对空气消毒,不进行大面积消毒。

防护注意别放松。目前正值冬季呼吸道传染病高发期,不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行的风险,不能因“阳康”而降低自我防护标准,外出时要继续坚持科学佩戴口罩,减少聚集,非必要不前往人群聚集和空间密闭场所,随时做好手卫生。

韩学敏 整理



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